腹肌的锻炼为什么这么困难?因为你这2点没做好

发布日期:2022-04-22 23:12   来源:未知   阅读:

  我们在健身的时候,无论你是为了增加自己的肌肉含量还是为了减脂,有一块肌肉是你一定喜欢的,那就是腹部肌肉。

  我们在健身房的时候,经常会觉得肌肉维度太大了自己会不适应,所以很多人都很排斥力量训练,但是腹肌的锻炼也是属于力量训练的,很多人都会学习很多腹肌的锻炼方式。

  但是很多人在进行腹肌锻炼的时候,都会觉得为什么腹肌生长这么缓慢,会觉得腹肌是很难锻炼出来的一块肌肉,但是真的是这样吗?其实腹肌锻炼是非常简单的,没有你想的那么难。

  第一点899189手机最快开码,体脂和腹肌的关系。其实有很多人的腹肌力量和腹肌的维度都是足够的,但是由于体脂比较高才没有显现出来,这是因为我们身体中的脂肪是在肌肉上面覆盖的。

  我们平时锻炼腹肌,很多人都会希望把肥肉练出肌肉,或者很多人会觉得锻炼腹肌可以降低腹部脂肪,让腹肌显现出来。

  其实这两种想法都是错的,我们身体中的肥肉和肌肉是不可以转换的,想要显现出腹肌或者马甲线你只能去减脂,老老实实把体脂率降低,这样腹肌才能显现出来。

  而且我们身体中的脂肪是流动性的,也就是说你在锻炼腹肌的时候,即使降低了脂肪,也是全身上下一起降低脂肪含量,而不是只降低腹部脂肪。

  很多人都有这样的误解,所以我们了解腹肌和脂肪的关系之后,腹肌锻炼就很简单了,那就是锻炼腹肌增加腹肌维度,同时降低自己的体脂率,让腹肌上的脂肪变少,这样腹肌就显现出来了。

  第二点,在训练的时候腹肌训练密度太小了。我们的腹肌是一种耐力非常强力量也比较大的肌肉,而且这部分的肌肉恢复能力比较好,可以每天锻炼,在训练的时候强度也应该比较大。

  很多人在进行腹肌锻炼的时候像锻炼其他肌肉群一样,进行比较长的休息,每次锻炼的时候两组中间都会休息一分钟,每次练完腹肌都会等三天再锻炼。

  其实这是非常没必要的,我们在进行腹肌锻炼的时候,只要记住我们的腹肌恢复很快就够了,你可以不断地连续的进行肌肉刺激,也可通过增加负重来增加锻炼的效果。返回搜狐,查看更多